miesnie nogi

co bys polecał za trening priorytetem jest siła nie poprawa masy tylko poprostu siła miesni bo wage jak na siatke mam idealna 190 cm wzrostu 79 kg wagi wiec jest bardzo dobrze tymbradziej że jestem szczupły wiec chcialbym poprawic troche masę wiadomo bardziej elastyczne miesnie no i priorytetem jest triceps oraz nogi

1.Brak regeneracji 2.grupy bezsensownie rozdzielone 3.mimo iż nie napisałeś ile wykonujesz serii to i tak widzę że plan jest przeładowany 4.faworyzowanie mało ważnych grup m. np. 2 ćwiczenia na szrugsy a 3 na nogi !!! 5.brak logiki, nie kierowanie się zadną metodyką tr. 6.dublowanie ćwiczeń 7.i najważniejsze co powinno się znaleść tuż przy [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w [...]

moja rada jest taka, zapomnij o silowni bo przemeczysz miesnie, zapomnij o bieganiu bo przemeczysz nogi. odpoczywaj, idz spac w cieplym ubraniu zeby sie wypocic, i nie bierz prysznica przed wazeniem bo nabierzesz wody przez skore

Zrób jak radzi ABwehra. Jeśli coś jest naszym priorytetem ustawiamy to jak najbardziej na początku by mając świeże, niezmęczone mięśnie włożyć w to 110% sił. Rób drążek jako pierwszy. Ale do pleców musisz po nim zawsze mieć- mc lub rack pulla, i jakieś ciężkie wiosło. Co do drążka możesz rozwiązać problem na kilka sposobów: - podciągać się dalej [...]

Ja proponuję Ci taki system : Klata + biceps Plecy + triceps Nogi + barki na przedramiona możesz poświęcac ostatnie 15-20 min każdego treningu roboąc po 4-6 serii do palenia mięśniowego. Jest to trening typu antagonistycznego czyli ćwiczenie na jednym trenongu mięśni które względem siebie sa antagonistyczne. Robiąc kalatke męczysz trieps, więc [...]

3 razy tygodniu klata łapy i brzuch tylko, a gdzie plecy i nogi? Trening pleców i nóg mimo najlepiej stymulują ciało do wzrostu. Dlatego mięśnie Ci nie rosną bo są przetrenowane daj im odpoczynek a nie 3 razy w tygodniu je katujesz. Przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych

[...] + domowe rozciaganie z rozgrzewka (chcialbym 3x, ale niekiedy nie mam juz sily). od zeszlego tygodnia jeszcze (ostatni trening w sobote) bola mnie do dzis nogi. glownie miesnie ud, sciegna, ale takze lydki. i generalnie jestem ostro styrany. bez pomocy syntetykow nie dam rady sie chocby minimalnie zregenerowac pomiedzy treningami. sa one, co [...]

Po pierwsze i najważniejsze 1,5 roku tym samym planem????!!!! Aż ci sie dziwie że sie nie przetrenowałeś? (może nawet nie wiesz że sie przetrenowałeś) Plan najlepiej zmieniać co 1-2 miesiące, mięśnie potrzebują czegoś co je zaskoczy a nie 1,5 roku to samo! A pozatym 1,5 roku ćwiczysz i żadnych ćwiczeń na nogi? Chcesz wyglądać jak kaleka góra [...]

Jak to w LA najważniejsze są nogi i ogólnie mięsnie brzucha pleców, ramiona -wystarczy wykonywać najbardziej podstawowe ćwiczenia na największe partie. Ale w tej konkurencji należy najbardziej zwrócić uwagę na szybkość, dynamike i koordynacje ruchową j/w. Siłe naprawde zawsze poprawiasz na końcu :]

Masz słabe mięśnie dwugłowe uda. Zacznij je ćwiczyć porządnie, to nogi przestaną uciekać i się rozjeżdżać.

zaraz pewnie sprinterek wpadnie i Ci pomoze ale ja od siebie kilka slow: plyo jak najbardziej, tuck jumps, wieloskoki, skoki na jednej nodze, plyo lunges na silowni glownie nogi i miesnie "core" http://www.youtube.com/watch?v=yC6ZRjQa2Xo&feature=player_embedded na silce glownie przysiady, wykroki, wstepowania.

Omega 3 działa przeciwzapalnie, smaruj nogi maścią przeciwbólową i po treningu rozciagnij mięśnie.

ja tez robie 1 hst, nigdy nie robilem przysiadow i MC i dlatego zanizylem maksy dosc sporo. Jestem w 2 tygodniu 10 i nogi urosly mi najwiecej. Obniz maksy zeby byla dobra technika, progresja ciezaru i tak bedzie, a przez to ze nigdy tych cwiczen nie robiles to powinny i tak rozwinac Twoje miesnie i dodac do rozmiarow.

mięsnie brzucha mozesz cwiczyc w domu aw6 co do planu nie lepiej? Pon Plecy+Triceps Wtorek Wolny Środa Klatka+Biceps Czwartek Wolny Piątek Nogi+Barki a teraz powiem ci ze nie znam nikogo kto jednego dnia cwiczy bica klatke i trica.Więc po pierwsze zmien plan po drugie wysypiaj się i po trzecie cwicz cwicz i cwicz a będziesz wielkiwklej fotki za [...]

[...] W domu mozesz zrobic drugi trening z hantelkami: rozgrzewka wyskoki dosiezne (potem mozesz dolozyc hantelki) ZURAW http://www.youtube.com/watch?v=Wzhe4isPunI pracuja glownie miesnie dwuglowe i to za ich pomoca starasz sie powoli opuscic i powrocic do pozycji poczatkowej. Na dole jak widzisz musisz sobie pomoc lekkim odepchnieciem (z czasem [...]

[...] polaczeniu tzw odcinek krzyzowy nastepnego dnia po treningu beda kolege bolaly placy i nie tylko nastepnego -Zauwazyles jaka jest ilosc serii laczonych ? Mocno pobudzaja miesnie ale dla Niego wystarczajaca intensywnoscia bedzie taka ilosc serii. Wycisaknia na barki robil bedzie na siedzaca - tego nie dopisalem i tez tylko dwie serie. Na plecy [...]

ja kiedyś robiłem maksymalnie 5 pompek :D więc wziąłem się do roboty, na początku robiłem pompki jak głupi, tzw faza przygotowania czy jakos tak (sam na to wpadłęm) :D a więc robiłem dziennie ile pompek wlazło i jak mi wracały siły :D np co 15 minut robilem na maksa i tak co drugi dzień, po tygodniu wprowadziłem pompki gdzie nogi znajdują sie [...]

Kiedy na dworze zimno lub pada deszcz czy też słońce zaszło za horyzont, nie musimy rezygnować z codziennego joggingu. Możemy do tego wykorzystać przyrząd do ćwiczeń, jakim jest bieżnia. Wyróżniamy kilka rodzajów bieżni: magnetyczną, elektryczną czy ciśnieniową. Należy jednak wiedzieć, że trening na bieżni różni się nieco od zwykłego biegania. [...]

wiem , to zamierzone , ja jak robie masę siłe to brzucha nie robie , czysta strata energii , poza tym w czasie martwych i innych wymagających prostej postawy ćwiczeniach sp;inasz też brzuch , dlatego dla mnie to nie ma sensu - istnieje też teoria która mówi że ćwiczenia brzucha w przypadku początkujacych i robiących sile/mase nia ma sensu bo [...]